Как найти время для занятия спортом
Работа допоздна, семейные обязанности, помощь друзьям — так много вещей, которые требуют внимания, что на спорт или фитнес порой не остается ни сил, ни времени. И все же физическая активность необходима для поддержания здоровья и сохранения стройности фигуры. Но как выстроить свой ежедневный график, чтобы найти время для занятий спортом. Вот 5 полезных советов.
Совет № 1. Интегрируйте спорт в свое расписание
Прежде всего, необходимо включить спортивные занятия в свое расписание на неделю вперед. Планирование позволит сохранить мотивацию и грамотно распределить задачи. Вы не должны посещать спортзал или выполнять упражнения дома, когда у вас есть время, а должны заниматься в отведенные для этого часы.
Поэтому выделите для спорта фиксированное время или интервалы времени и что бы ни случилось, не заменяйте их чем-то другим. В конце концов, это всего лишь несколько часов в неделю, что не так много! Если ваша работа не позволяет уйти на длительный перерыв в обед или выходные дни заняты, попробуйте встать пораньше!
Совет № 2. Прекратите искать оправдания
Независимо от приоритетов и режима дня, всегда можно найти час свободного времени. Люди в спортзале не все безработные, у каждого есть обязанности и личная жизнь и все же они находят окно в своем графике. Кроме того, все больше и больше спортивных центров предлагают круглосуточный доступ к тренажерам или расширяют рабочий диапазон с 7:00 до 23:00. Так что больше никаких оправданий!
Совет № 3. Подумайте о себе
Физическая активность открывает широчайшие возможности. Оставляя телефон в раздевалке, вы посвящаете время только себе и своему здоровью. А полученный после занятий заряд энергии, поможет вам улучшить свое психологическое и физическое здоровье, повышая тем самым работоспособность, устойчивость к стрессам и в целом более высокое качество жизни.
Совет № 4. Занимайтесь спортом дома
Если хотите сэкономить время и начать заниматься фитнесом дома, все же лучше взять несколько уроков у профессионала (например, дистанционное обучение). Когда знаете, как правильно выполнять упражнения и какую нагрузку использовать, то сможете заниматься спортом в одиночку в любом свободном временном интервале. Но это еще не все. Используйте любую возможность для увеличения повседневной физической нагрузки. Пройдите пару остановок пешком, поднимитесь по лестнице, а не на лифте или даже приседайте, когда чистите зубы. Таким образом, вы потратите много калорий, даже не сознавая этого.
Совет № 5. Делегируйте обязанности
Окружение часто позволяет найти или сохранить мотивацию. Новичкам бывает трудно начать заниматься спортом в одиночку, поэтому найдите идеальную пару среди ваших друзей или членов семьи. Другой полезный совет, который позволит освободить время для занятий спортом: учитесь делегировать. Попросите родителей посидеть с детьми пару вечеров в неделю, а супруга приготовить еду или убраться в квартире, пока совершаете утреннюю пробежку.
Как видите, не составляет никакого труда запланировать для занятий 3-4 часа в неделю, которые окупятся хорошим самочувствием и настроением.
Совет № 1. Интегрируйте спорт в свое расписание
Прежде всего, необходимо включить спортивные занятия в свое расписание на неделю вперед. Планирование позволит сохранить мотивацию и грамотно распределить задачи. Вы не должны посещать спортзал или выполнять упражнения дома, когда у вас есть время, а должны заниматься в отведенные для этого часы.
Поэтому выделите для спорта фиксированное время или интервалы времени и что бы ни случилось, не заменяйте их чем-то другим. В конце концов, это всего лишь несколько часов в неделю, что не так много! Если ваша работа не позволяет уйти на длительный перерыв в обед или выходные дни заняты, попробуйте встать пораньше!
Совет № 2. Прекратите искать оправдания
Независимо от приоритетов и режима дня, всегда можно найти час свободного времени. Люди в спортзале не все безработные, у каждого есть обязанности и личная жизнь и все же они находят окно в своем графике. Кроме того, все больше и больше спортивных центров предлагают круглосуточный доступ к тренажерам или расширяют рабочий диапазон с 7:00 до 23:00. Так что больше никаких оправданий!
Совет № 3. Подумайте о себе
Физическая активность открывает широчайшие возможности. Оставляя телефон в раздевалке, вы посвящаете время только себе и своему здоровью. А полученный после занятий заряд энергии, поможет вам улучшить свое психологическое и физическое здоровье, повышая тем самым работоспособность, устойчивость к стрессам и в целом более высокое качество жизни.
Совет № 4. Занимайтесь спортом дома
Если хотите сэкономить время и начать заниматься фитнесом дома, все же лучше взять несколько уроков у профессионала (например, дистанционное обучение). Когда знаете, как правильно выполнять упражнения и какую нагрузку использовать, то сможете заниматься спортом в одиночку в любом свободном временном интервале. Но это еще не все. Используйте любую возможность для увеличения повседневной физической нагрузки. Пройдите пару остановок пешком, поднимитесь по лестнице, а не на лифте или даже приседайте, когда чистите зубы. Таким образом, вы потратите много калорий, даже не сознавая этого.
Совет № 5. Делегируйте обязанности
Окружение часто позволяет найти или сохранить мотивацию. Новичкам бывает трудно начать заниматься спортом в одиночку, поэтому найдите идеальную пару среди ваших друзей или членов семьи. Другой полезный совет, который позволит освободить время для занятий спортом: учитесь делегировать. Попросите родителей посидеть с детьми пару вечеров в неделю, а супруга приготовить еду или убраться в квартире, пока совершаете утреннюю пробежку.
Как видите, не составляет никакого труда запланировать для занятий 3-4 часа в неделю, которые окупятся хорошим самочувствием и настроением.